Accueil > Fitness : L’ultime guide pour être en forme > Étirements avant et après l’entraînement : mes conseils
ALEX
Coach Liberty Country Club
à Thiverval, proche de Plaisir (78)
02/01/2024
FITNESS : L’ultime guide pour être en forme
Étirements avant et après l’entraînement : mes conseils
En tant que coach sportif, je suis souvent interrogé sur la question des étirements avant et après l’entraînement. Les étirements sont-ils vraiment nécessaires ? Faut-il s’étirer avant et après le sport ? Dans cet article, je vais partager avec vous mes conseils sur les étirements avant et après l’entraînement
Les étirements/échauffements avant l’entraînement
Avant de commencer votre entraînement, je vous recommande de faire des étirements dynamiques pour préparer au mieux vos muscles et vos articulations à l’effort. Un étirement dynamique est un étirement effectué en mouvement, qui aide à augmenter la température musculaire, à améliorer la coordination et à préparer vos muscles à l’effort. Souvent, les sportifs oublient cette étape, qui reste pour moi indispensable. Elle évite surtout une potentielle blessure prématurée.
Voici quelques exemples d’étirements dynamiques que vous pouvez faire avant votre entraînement :
- Des mouvements de rotation des bras et des jambes pour mobiliser les articulations
- Des squats avec une légère extension pour étirer le muscle des cuisses
- Des sauts en avant et en arrière pour améliorer la coordination et la proprioception (perception de la position des différentes parties du corps)
- Des étirements des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets pour préparer les muscles à l’effort
Les étirements statiques, quant à eux, sont à éviter car ils peuvent réduire temporairement la force et la puissance musculaire. Utilisez-les plutôt en fin d’entraînement, ils seront beaucoup plus efficaces !
Les étirements après l’entraînement
Je vous conseille fortement de ne pas passer à côté de vos étirements après l’effort. Ces derniers vont aider vos muscles à récupérer et à prévenir de potentielles douleurs musculaires. Ils peuvent également aider à améliorer la flexibilité et à favoriser la récupération.
Néanmoins, je recommande de ne pas trop étirer non plus les muscles fatigués. Cela pourrait augmenter le risque de blessure. Évitez également les mouvements brusques et surtout écoutez votre corps.
Voici quelques exemple d’étirements que vous pouvez faire après votre entraînement :
- Pour aider à prévenir les douleurs musculaires, optez pour des étirements au niveau des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets et des muscles fessiers
- Pour aider à relâcher la tension dans le haut du corps, préférez des étirements des épaules, du dos et des bras
- Pour aider à réduire le stress et à favoriser la récupération, des mouvements de respiration peuvent être très utiles
En conclusion, les étirements avant et après l’entraînement peuvent apporter des avantages considérables, mais il est important de les effectuer de manière appropriée. En tant que coach sportif, je recommande toujours des étirements dynamiques avant l’entraînement et des étirements doux et progressifs après l’entraînement. N’oubliez pas que chaque athlète est différent, et qu’il est important d’adapter les étirements à votre niveau de condition physique et à vos besoins individuels. Surtout, n’hésitez pas à nous solliciter pour d’éventuelles questions, nous serons ravis de vous aider.
Dans la même thématique…
L'ultime guide pour être en forme !
Le Liberty Country Club
à Plaisir proche de Paris (78)
Une panoplie d’activités sportives vous attend au Liberty Country Club ! Laissez-vous séduire par l’ambiance conviviale qui règne dans ce cadre idyllique.
Il s’agit d’un véritable lieu de vie composé d’espaces fitness, de deux piscines chauffées, de terrains de tennis et de squash, d’un studio d’électrostimulation et d’ultrasons, d’un parc de jeux pour enfants et d’un tout nouveau restaurant. Vous y trouverez aussi des cours collectifs variés et un accompagnement sportif et diététique sur-mesure.