Espace cardio training près de Plaisir (78)

• Le tapis de course : course ou marche rapide, à l’intensité de votre choix.
• Le vélo elliptique : un travail complet sans impact sur les articulations.
• Le rameur : sollicite tout le corps.
• L’aquabike : le cardio avec la résistance de l’eau.
• Le vélo d’intérieur : parfait pour le fractionné.

Le HIIT (High Intensity Interval Training), qui alterne efforts intenses et courtes récupérations, est particulièrement efficace. Nos coachs vous aident à choisir le format adapté à vos objectifs.

L’idéal est de rencontrer un coach. Un programme type : 10 minutes d’échauffement, 20 à 30 minutes de cardio intense (HIIT sur tapis ou vélo), du renforcement musculaire, puis un retour au calme avec étirements.

Ce sont les exercices qui améliorent l’endurance cardiovasculaire et brûlent des calories. Au Liberty, l’espace cardio réunit tapis de course, vélos elliptiques, rameurs et vélos d’intérieur pour travailler à l’intensité de votre choix. Nos coachs vous aident à bâtir un programme adapté à votre niveau.

• 30 à 45 minutes par séance pour brûler un nombre significatif de calories.
• 3 à 5 séances par semaine : la régularité fait les résultats.
• Du HIIT : alterner haute intensité et récupération maximise la dépense en moins de temps.

• La course à pied, surtout en fractionné.
• Le vélo elliptique, complet et doux pour les articulations.
• Le rameur, qui sollicite l’ensemble des muscles.
• L’aquabike, qui ajoute la résistance de l’eau.

• Échauffement : 5 à 10 minutes de vélo elliptique ou de tapis à rythme modéré.
• Renforcement : squats sans charge (3 × 12), pompes sur les genoux (3 × 10), fentes (3 × 10 par jambe), gainage (3 × 30 s).
• Cardio : 10 à 15 minutes à intensité modérée pour finir.